Förslag på läxor mellan träffarna
Mörkret
Skapa ett altare: Välj en plats i ditt hem där du kan börja ställa i ordning ett altare. På altaret ställer du sådant som du tycker representerar årstiden vi är i - lättast är förstås att hitta saker ute i naturen i ditt närområde. Enligt det årshjul vi följer har vi åtta hållpunkter under året: tiden runt vintersolståndet, vårdagjämning, sommarsolståndet och höstdagjämning (de fyra i lodräta och vågräta tårtbitarna) samt tiden där emellan (de övriga fyra tårtbitarna). Jag har valt ut vilka teman vi arbetar med utifrån det årshjul jag utbildat mig inom och utifrån den somatiska förändringsbågen vi kommer att arbeta med under kursen.
När vi går genom året, med start här i mörkret, är uppgiften att när du är ute noter vad som händer i naturen och se om du kan känna skiftena mellan de åtta olika tiderna på årshjulet. En enkel rutin kan vara att precis inför eller efter varje träff byta ut det som står på ditt altare. Altaret är i grunden alltså ett årstidsaltare men kommer under året även kunna byggas på med andra saker.
Gör centreringsövningen dagligen, gärna flera gånger, eller så ofta du kommer ihåg. Med tiden går den snabbare att göra och går att göra lite varstans. Här finns en länk till centreringsövningen med Staci Haines: https://www.youtube.com/watch?v=dTP9ZjyJLbQ I den här versionen lägger hon till en del på slutet som handlar om syfte/kall, deklarationer och åtagande m.m. Det går bra att göra den delen också men känner du att det förvirrar saker kan du hoppa över. Vi kommer att arbeta med kall, deklarationer och åtaganden längre in i vår kurs.
Fortsätt då och då att presentera dig för de mer än mänskliga; välj själv om det är en plats, ett träd, dina krukväxter eller en sten. Presentera dig gärna genom dina relationer som ni övade på sist och ta sedan dig tid att lyssna med alla dina sinnen. Kom ihåg kroppsskanningsövingen vi gjorde där vi lyssnade efter förnimelser i kroppen samt växlade mellan inre och yttre fokus.
Se över dina vardagliga åtaganden och måsten; Vilka kan du pausa? Vad kan du dra ner på? Vi är på väg in i vintervilan, resten av naturen förbereder sig och om det är möjligt, se om du också kan göra det.
Luften
Återkom till dina drömkartor. Kanske hittar du något som du vill omformulera, det är helt ok. Fokuset för läxan är dock att regelbundet titta på din drömkarta och försöka framkalla känslan i kroppen av hur det är i din dröm. Förflytta dig i tiden så att det du har skrivit är här och nu. Det handlar inte om att låtsas om att det inte finns steg att ta och förutsättningar som behöver förändras för att drömmarna ska ta form. Det handlar om att regelbundet låta kroppen minnas vad vi längtar efter så att vi påminns om vart vi är på väg - trots att vi inte ännu har en plan.
Fortsätt göra centreringsövningen en gång om dagen. Vi kommer att göra den här övningen varje gång vi ses och den går att göra i flera olika variationer. Efter ett tag hoppas jag att du hittar ett sätt som passar dig bra i vardagen. Du behöver inte göra den med video eller guidning till när du lärt dig formen, då kan du göra den på ditt eget vis.
Se över ditt altare och ändra det efter årstiden och temat för varje kursträff. Kanske vill du sätta upp din drömkarta eller något som påminner om vad du drömmer om?
Om du redan har någon egen praktik för att kommunicera med den ickefysiska världen - se om du redan nu kan utveckla din relation till din fylgja. Det kan vara genom trumresa, visualisering, offer, inkallning, divination, intuitivt lyssnande eller dylikt.
Fröet
Om du inte landade i någon deklaration under träffen är din uppgift att till nästa träff formulera 1- 2 deklarationer (en personlig och en kollektiv eller välj en). Vill du bolla kring formuleringar - använd chattgruppen så kan kanske dina medvandrerskor (och jag när jag kikar in veckovis) hjälpa till. Formulering ska dock vara för DIG, det finns alltså inget rätt eller fel här. Efter inledningen “Jag är ett åtagande att…”, kan du formulera dig precis hur du vill. Det viktigaste är att det är en formulering som du lockas av och som motiverar dig. För några av er av er tror jag att det främst handlar om att välja vilken deklaration ni ska fokusera på. Som jag skrev i anteckningarna handlar det inte om att släppa allt det andra som du längtar efter - det handlar om att, för kursens skull, ha ett avgränsat område att öva utifrån.
Om du inte redan gör centreringsövningen regelbundet - försök få in det i vardagen och hitta en tidpunkt varje dag så du kan centrera dig. Försök göra den utan guidning och göra den till din egen. Fokuset är att centrera genom att sätta dig själv i relation till Väven genom de olika riktningarna. Vi centrerar för att blir närvarande med det som är just nu, komma i kontakt med oss själva och Väven och för att navigera och agera i Väven med medvetenhet - inte för att lugna ner oss eller försöka bli av med vissa sensationer eller emotioner. En påbyggnad på centreringen är nu att i slutet lägga händerna på magen och bröstet , säga sina deklarationer högt och låta dem landa i kroppen: Jag är ett åtagande att…
Se om du medvetet kan söka upp förundran minst en gång i veckan. Det behöver inte betyda att du ska ut i skogen i flera timmar - förundran kan du leta upp i rusningstrafiken på tunnelbanan, i en youtubevideo om självlysande fiskar, när du lyssnar på musik, när du tittar på en knopp eller ett barn som sover - you name it! Leta efter sådant som väcker förundran i DIG och låt dig stanna kvar i det lite längre än vanligt.
Se över ditt altare och ändra det efter årstid och tema för träffen. Kanske vill du skriva dina deklarationer på ett papper och ha någonstans på ditt altare?
Elden
Kom ihåg övningen där vi grabbade tag i varandras arm - försök notera vad det finns för situationer i din vardag som är som den där handen som rycker tag i dig. När kickar dina inlärda tendenser in? Låt dig själv stanna upp och känna i kroppen hur dina tendenser känns. Vänder du dig bort, mot eller går du in i motstånd?
Om du inte redan gör centreringsövningen regelbundet - försök få in det i vardagen och hitta en tidpunkt varje dag så du kan centrera dig. Försök göra den utan guidning och göra den till din egen. Fokuset är att centrera genom att sätta dig själv i relation till Väven genom de olika riktningarna. Vi centrerar för att blir närvarande med det som är just nu, komma i kontakt med oss själva och Väven och för att navigera och agera i Väven med medvetenhet - inte för att lugna ner oss eller försöka bli av med vissa sensationer eller emotioner. En påbyggnad på centreringen är nu att i slutet lägga händerna på magen och bröstet , säga sina deklarationer högt och låta dem landa i kroppen: Jag är ett åtagande att…
Kika på din lista över aktiviteter / handlingar kopplat till din deklaration. Vissa aktiviteter är kanske något du ska göra en gång - testa att bestämma när du ska göra detta. Andra aktiviteter på din lista kan vara något du vill börja göra regelbundet - fundera på hur ofta du vill göra detta och var/när i din vardag du kan göra plats/tid för detta.
Se över ditt altare och ändra det efter årstid och tema för tiden vi nu är i: Eldens tid.
Kärleken
Kom ihåg övningen de två övningarna där vi höll olika delar oss med kärlek och tacksamhet - först våra somatiska inlärda tendenser som har format vår kropp och sen en inre kritiker. Båda övningarna handlade om att börja bygga en respektfull och nyfiken relation till dom delar av oss som står i vägen för att vi ska kunna förkroppsliga våra deklarationer. Om vi om och om igen håller hela oss själva med nyfikenhet och respekt kan vi få syn på att exempelvis våra inre kritiker egentligen vill skydda oss eller skydda viktiga behov, även om deras strategier inte alltid gynnar de förändringar vi längtar efter. Genom att återvända till den här typen av övningar kan vi hitta ett läge där vi både är accepterande och tacksamma för dessa delar, som vill oss skydda ossl, och samtidigt börja välja att inte låta dem styra våra li. Då öppnar vi upp för nya sätt att vara.
Om du inte redan gör centreringsövningen regelbundet - försök få in det i vardagen och hitta en tidpunkt varje dag så du kan centrera dig. Försök göra den utan guidning och göra den till din egen. Fokuset är att centrera genom att sätta dig själv i relation till Väven genom de olika riktningarna. Vi centrerar för att blir närvarande med det som är just nu, komma i kontakt med oss själva och Väven och för att navigera och agera i Väven med medvetenhet - inte för att lugna ner oss eller försöka bli av med vissa sensationer eller emotioner. En påbyggnad på centreringen är nu att i slutet lägga händerna på magen och bröstet , säga sina deklarationer högt och låta dem landa i kroppen: Jag är ett åtagande att…
Kika på din lista över aktiviteter / handlingar kopplat till din deklaration. Vissa aktiviteter är kanske något du ska göra en gång - bestäm en tid och en plats för dessa praktiker och försök få in dem i vardagen. Tanken är inte att sätta en perfekt rutin som vi aldrig tappar utan snarare hitta ett läge att återvända till när du tappar rutinen
Se över ditt altare och ändra det efter årstid och tema för tiden vi nu är i: Kärlekens tid. Det finns SÅ mycket att plocka i naturen nu!
Vattnet
Om du inte redan gör centreringsövningen regelbundet - försök få in det i vardagen och hitta en tidpunkt varje dag så du kan centrera dig. Försök göra den utan guidning och göra den till din egen. Fokuset är att centrera genom att sätta dig själv i relation till Väven genom de olika riktningarna. Vi centrerar för att blir närvarande med det som är just nu, komma i kontakt med oss själva och Väven och för att navigera och agera i Väven med medvetenhet - inte för att lugna ner oss eller försöka bli av med vissa sensationer eller emotioner. En påbyggnad på centreringen är nu att i slutet lägga händerna på magen och bröstet , säga sina deklarationer högt och låta dem landa i kroppen: Jag är ett åtagande att…
Berätta din deklaration för någon annan som du tror skulle kunna vara till stöd för dig i din förändringsprocess.
Genomför en praktisk förändring / gör något aktivt från listan du skrev över steg du behöver ta för att förkroppsliga din deklaration.
Se över ditt altare och ändra det efter årstid och tema för tiden vi nu är i: Vattnets tid.
Väven
Läxa kommer snart
Jorden
Läxa kommer snart